Translations:Adventist Youth Honors Answer Book/Outreach/Christian Grooming & Manners (General Conference)/34/es
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Sentado
La columna vertebral tiene cuatro curvaturas normales. De arriba a abajo son las curvas cervical, torácica, lumbar y sacra. Las tres de la parte superior deben estar alineadas como se muestra en la imagen a la derecha cuando uno está sentado. Para ponerlas en esta posición, se hace lo siguiente:
- Siéntese en una silla con las nalgas tocando el respaldo de la silla.
- Deje que los hombros se caigan hacia adelante
- Endurezca y acentúe la curva lumbar arqueando los hombros hacia atrás. Mantenga esta posición durante unos segundos.
- Relájese, poniendo su abdomen de nuevo en una posición cómoda, pero con los hombros y la espalda todavía rectos.
- Asegúrese de que su peso se distribuye uniformemente en ambas caderas.
- Mantenga a los pies apoyados en el suelo. Las rodillas deben estar a nivel con las caderas o un poco más altas. Si no puede hacer esto y mantener los pies apoyados en el suelo, ajuste su silla o utilice una silla pequeña.
- No cruce las piernas.
