Difference between revisions of "Translations:Adventist Youth Honors Answer Book/Outreach/Christian Grooming & Manners (General Conference)/34/es"
From Pathfinder Wiki
(Created page with "{{clear}}") |
|||
Line 1: | Line 1: | ||
− | + | ===Sentado=== | |
+ | [[Image:Illu vertebral column.jpg|thumb|250px|La columna vertebral con una curvatura sana]] | ||
+ | La columna vertebral tiene cuatro curvaturas normales. De arriba a abajo son las curvas cervical, torácica, lumbar y sacra. Las tres de la parte superior deben estar alineadas como se muestra en la imagen a la derecha cuando uno está sentado. Para ponerlas en esta posición, se hace lo siguiente: | ||
+ | * Siéntese en una silla con las nalgas tocando el respaldo de la silla. | ||
+ | * Deje que los hombros se caigan hacia adelante | ||
+ | * Enderezca y acentúe la curva lumbar arqueando los hombros hacia atrás. Mantenga esta posición durante unos segundos. | ||
+ | * Relájese, poniendo su abdomen de nuevo en una posición cómoda, pero con los hombros y la espalda todavía rectos. | ||
+ | * Asegúrese de que su peso se distribuye uniformemente en ambas caderas. | ||
+ | * Mantenga a los pies apoyados en el suelo. Las rodillas deben estar a nivel con las caderas o un poco más altas. Si no puede hacer esto y mantener los pies apoyados en el suelo, ajuste su silla o utilice una silla pequeña. | ||
+ | * No cruce las piernas. |
Revision as of 14:04, 22 June 2015
Sentado
La columna vertebral tiene cuatro curvaturas normales. De arriba a abajo son las curvas cervical, torácica, lumbar y sacra. Las tres de la parte superior deben estar alineadas como se muestra en la imagen a la derecha cuando uno está sentado. Para ponerlas en esta posición, se hace lo siguiente:
- Siéntese en una silla con las nalgas tocando el respaldo de la silla.
- Deje que los hombros se caigan hacia adelante
- Enderezca y acentúe la curva lumbar arqueando los hombros hacia atrás. Mantenga esta posición durante unos segundos.
- Relájese, poniendo su abdomen de nuevo en una posición cómoda, pero con los hombros y la espalda todavía rectos.
- Asegúrese de que su peso se distribuye uniformemente en ambas caderas.
- Mantenga a los pies apoyados en el suelo. Las rodillas deben estar a nivel con las caderas o un poco más altas. Si no puede hacer esto y mantener los pies apoyados en el suelo, ajuste su silla o utilice una silla pequeña.
- No cruce las piernas.