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Ciclismo - Avanzado

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1. Tener la especialidad de Ciclismo.

2. Describir la forma de seleccionar el tamaño del cuadro/marco, el manubrio (manillar) y ajustar la altura de la silla de montar para que se adapte a su tamaño corporal.

3. Describir brevemente todas las características deseables de una bicicleta para recorrer largas distancias.

4. Desarmar, limpiar y volver a armar los rodamientos de la rueda delantera y trasera, horquilla y el eje de los pedales.

5. Explicar y demostrar el significado de «BCD» en lo que se refiere a los platos y bielas.

6. Seleccionar las combinaciones de la rueda dentada delantera y trasera que darían los mejores resultados en las siguientes condiciones:

a. Montar bicicleta en un terreno montañoso

b. Pasear en la bicicleta con paquetes

c. Montar en un terreno nivel

7. Explicar cómo las características de montar una bicicleta se ven afectadas por:

a. La geometría del marco de la bicicleta incluyendo:

i. El ángulo entre la base del manubrio y la base del asiento

ii. El ángulo de la horquilla

iii. Longitud de la cadena

iv. Altura del soporte inferior

v. Distancia entre ejes de la rueda

b. La clase de ruedas utilizadas, incluyendo:

i. Neumáticos tubulares

ii. Número de radios utilizados en cada rueda

iii. Número de radios que cruza cada rayo

8. Hacer una lista del equipo deseable que se debería llevar en un viaje de varios días en bicicleta, incluyendo el refugio y los equipos de cocina.

9. Repasar las normas de cortesía y seguridad que se usan al andar en bicicleta. ¿Cuáles son las normas de la carretera para ciclistas en su área local?

10. ¿Cuáles son las ventajas de aprovechar la corriente de aire? Conocer la forma segura y adecuada de hacerlo.

11. Conocer las diferentes prendas de vestir y equipos de seguridad utilizados en el ciclismo y las ventajas de cada uno.

12. Hacer una lista de las comprobaciones de mantenimiento necesarias antes de realizar un viaje de 100 millas (160 km), incluyendo elementos como:

a. Los neumáticos están centrados

b. Los cables están apretados

c. Nuevos tubos y neumáticos, la presión revisada

d. Lubricación de la cadena

e. Espesor de las pastillas de freno verificado

f. Juego de herramientas de reparación verificado

13. Desarrollar un plan que incluya la hidratación y nutrición que usará antes, durante y después de un viaje.

14. Tener un registro de las veces que ha montado en bicicleta mientras trabaja en esta especialidad:

a. Hacer tres viajes de un solo día de 20 millas (32 km) a diferentes lugares.

b. Complete either a 75-mile (120 km) one-day bicycle trip or a multi-day 100-mile (160 km) bicycle tour.

15. Evaluate the 75-mile trip (120 km) or 100-mile (160 km) tour. Answer such questions as:

a. What were high/low points of the ride?

b. What parts of your preparation helped you succeed? What could you have better prepared for?

c. When did you almost quit? Why?

d. How did your hydration and nutrition plan work during your ride? What was most helpful? What would you change about your plan next time?

e. What would you do differently next time?