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^h English (en)	===Sitting=== [[Image:Illu vertebral column.jpg\|thumb\|250px\|Vertebral column showing healthy curvature]] The spine has four normal curvatures. From top to bottom they are the cervical, thoracic, lumbar, and sacral curves. The upper three of these should be aligned as shown in the image to the right when sitting. To get them into this position, do the following: * Sit in a chair with your buttocks touching the back of the chair. * Slouch forward (don't worry, we will correct this immediately!) * Straighten up and accentuate the lumbar curve arching our shoulders back. Hold this position for a few seconds. * Release and relax, drawing your abdomen back into a comfortable position, but with your shoulders still straight and back. * Make sure your weight is distributed evenly on both hips. * Keep your feet flat on the floor. Your knees should be level with your hips or a bit higher. If you cannot do this and keep your feet flat on the floor, adjust your chair (if it is adjustable) or use a smaller chair. * Do not cross your legs.
^h Spanish (es)	===Sentado=== [[Image:Illu vertebral column.jpg\|thumb\|250px\|La columna vertebral con una curvatura sana]] La columna vertebral tiene cuatro curvaturas normales. De arriba a abajo son las curvas cervical, torácica, lumbar y sacra. Las tres de la parte superior deben estar alineadas como se muestra en la imagen a la derecha cuando uno está sentado. Para ponerlas en esta posición, se hace lo siguiente: * Siéntese en una silla con las nalgas tocando el respaldo de la silla. * Deje que los hombros se caigan hacia adelante * Endurezca y acentúe la curva lumbar arqueando los hombros hacia atrás. Mantenga esta posición durante unos segundos. * Relájese, poniendo su abdomen de nuevo en una posición cómoda, pero con los hombros y la espalda todavía rectos. * Asegúrese de que su peso se distribuye uniformemente en ambas caderas. * Mantenga a los pies apoyados en el suelo. Las rodillas deben estar a nivel con las caderas o un poco más altas. Si no puede hacer esto y mantener los pies apoyados en el suelo, ajuste su silla o utilice una silla pequeña. * No cruce las piernas.